測試文1

測試文1

感受自己在羞愧中崩潰的狀態——

更進一步而言，羞愧讓我們對自我和生命都保持著強烈的負面信念。這些負面信念早已根深蒂固，就算有人想說服我們，讓我們知道這些負面的想法不是真的，都難有成效。一些來自於羞愧又最常見的負面資訊包括：

你不能相信任何人；

我對別人沒有吸引力；

我很無趣；

我令別人無法接受；

如果他們知道我是這樣的人，可能就不會喜歡我了；

無論我做什麼都會失敗；

無論我做什麼，一定要做到最好才行；

如果我敞開心胸，可能會被傷害；

我永遠不可能得到 我想要的，因為我不值得；

永遠不會有人瞭解我。

這些負面的信念，會自我應驗。他們在思維結構中如此根深蒂固，彷彿這些本就是真實的。我們又無意識地傳送出這些負面信念，而人們也照此響應。如果相信自己是不可愛的，那就像隨身帶著一個標誌，上面寫著“拒絕我吧”。結果通常是，我們真的被拒絕了。我們沒有察覺到，是自己的羞愧在影響著別人。我們相信自己就是這樣的一個人。負面信念在周遭創造出一種不信任、崩垮和負面的氛圍。不斷傳續，年復一年，在每段關係中流轉。

練習——

下面，讓我們一起來練習探索內心的羞愧。

1. 羞愧的經驗

下一次當你感覺到情緒低落、沮喪、自我批判時，花點時間感受一下身體的知覺：

這種羞愧的經驗，實際感覺起來像什麼？

你如何釋放自己這樣的情緒能量？

什麼樣的念頭會劃過你的腦海？

在那一刻，你的生命態度是什麼？

2. 羞愧的觸動

特別注意一下，有什麼會讓你覺得很糟、情緒低落和自我批判？

是有人說了什麼話嗎？

是你對於某一些 你無法勝任的事情而感到內疚嗎？

是你覺得遭到了某人的拒絕嗎？

是某些事沒有按照你的預期發生嗎？

3. 屬於自己的羞愧故事

回顧一下自己的生活：

你還記得那些 你覺得羞愧的時刻嗎？

在過去的生活中，有沒有你身邊重要的人物經常批評你？

你是否總是拿一些人，和自己做比較？

是否有人在身體上虐待你？

你重要的生命能量：性、憤怒、喜悅、悲傷、創造力……在什麼樣的狀況下會受到壓抑？

4. 開始自我同理，運用正念和感恩日記本，找到你內心積極的聲音

生活中會阻礙你進步的原因往往是內心深處的恐懼，當你聽到內心自我批判的聲音時，你會傾向相信這樣的話，你會相信自己做不到、無法改變、總是失敗，要管理你內心的批判還有恐懼，最好的方法就是：不要關注他說了什麼，或者是開始有意識地注意你自我對話的聲音，當你注意到你開始批判自己，馬上停下來並且轉換成更有同理心的想法。例如：你原本會對自己說：「我為什麼在食物上這麼不能控制自己？我怎麼這麼沒有毅力？ 」試著轉換成「我可能在生活跟工作上壓力太了，我覺得焦慮了，難怪我可能會想要吃些東西緩解自己焦慮的情緒跟壓力」。你要用對自己更有同情心的話來取代負面的話，告訴你自己：我正在努力，我正在學習，如果我犯了一個錯誤沒有關係，我不一定要完美......等等。

把你自己當成是自己最好的朋友，如果你的朋友在實現目標的路上搞砸了一些什麼的時候，你會對他怎麼說呢？你可能會發現對他說的話跟你原本對自己說的話很不一樣。為了實現你想要的生活，你必須經常成為自己的啦啦隊長，相信自己的能力並且告訴自己，你可以做到。

你也可以開始訓練正念、冥想，冥想的練習可以幫助我們看清楚自己所在的處境，意識到自己當下的行爲跟想法，可以幫助我們重新教育自己的腦袋，要有更多的自我同理心。還有準備一本感恩日記本，你可以從同情還有友善的角度來看待你自己，慶祝你每一天小小的成功，面對一些小小的失敗可以對自己拍拍肩，同理你自己，建立你內心正面的聲音。

5. 改變你的行為模式

你的現在都是你過去行動所導致的結果，學會控制你的壞習慣，你對失敗的恐懼就會減少。把注意力集中在可以減輕你壓力的行為上，了解自己的限制，把意識放在你可以解決的事情上，尋找機會並且專注在自我提升，專注於減少你內心混亂的感覺，你會發現你有更多的精力和時間去糾正那些對你完全沒有幫助的想法還有行為。

6. 做出小而有意義的改變

沒有任何的改變可以在一夜之間發生，所以你要接受真正的改變是靠一步一步的小行動累積而來，你要持續欣賞你循序漸進的改進和進步，隨著時間的推移，他就會帶給你生活重大和持久的改善。例如：你想要戒掉垃圾食物，開始吃的健康，你可以問問自己：我怎樣才能減少吃垃圾食物？而不是說你要馬上把所有的垃圾食物全部都戒掉，馬上改掉原本的壞習慣，這是非常困難的。

7. 設定目標和計畫

無論是在生活或工作上，每個人都會有想要實現的想法，那你就需要設定目標並且擬定計畫，這讓你保持更清晰的思路、注意力集中，幫助你保持在正確的軌道。同時你就不太容易分心跟拖延，也不太會受到內心自我批判的影響，因為你很專注在要完成眼前這件事情上，你會發現你會成為一個果斷的決策者，因為你會有前進跟順利推動的信心。

8. 與積極向上的人相處

當你沈浸在自我破壞的生活中的時候，常常會不經意影響到身邊的其他人，然後就會彼此不斷擴大這個負面的能量，但如果你的生活中有愈多積極樂觀的人，你就愈有機會做出你想要跟需要的改變，來繼續往前走，如果你想要更充實快樂的生活，你就跟那些過著你想要的生活的人在一起，觀察他們的行為、想法、行動、還有語言，然後把所有你喜歡的東西融入到你自己的生活中。

9. 練習自我接納還有自我照顧，善待自己

改變生活是需要時間跟精力的，如果你的精力耗盡了，你就不能夠要求你自己做出什麼巨大的改變，找到方法補充你的能量，對自己誠實一點，探索可以給你反思還有充電空間的活動。你可以做很多事情，例如：嘗試瑜伽、健身、爬山、學習攀岩、學畫畫、練習冥想、看書閱讀等等，。這些活動會給你的生活帶來積極的能量，有這些能量你就會發現你的自信還有自我價值，慢慢的，自我破壞的想法和行爲就不會再控制你的生活。

我希望你永遠都要記得，不管是心態或是行動上一點點的改變和進步，每一小步都是進步！所有看似遙遠的目標也都因為你踏出的每一小步更加靠近，所以為自己走過的路喝采吧！

女子健心室

https://girlpoweroom.com/self-sabotaging/

賴佩霞《轉念，讓心靈自由》

https://www.youtube.com/watch?v=c2eX2muei80&t=1718s

啟點文化好在意別人的評價，怎麼辦？｜【一天聽一點#1409】

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